冬季健身禁忌
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冬季健身禁忌
一、是要做好運動前的準備活動。
冬季氣候寒冷而且空氣干燥，人的身體就有些發(fā)僵，不利于舒展。此時，假如不做準備活動就去運動，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。運動專家提示說，冬季運動前，一定要先熱身，等身體有些發(fā)熱以后再運動，這樣就不容易受傷了。
二、是穿衣戴帽有講究。
冬季進行戶外運動鍛煉，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準備活動之后，身體漸漸發(fā)熱了，可適當減少衣物。運動過后，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒?；氐郊依镆院?，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。
三、是要注意天氣和地點。
遇到惡劣的天氣時，如大霧陰霾天氣、大風沙天氣、暴風雪天氣，就不要去室外鍛煉了。另外，雪后路滑，盡量不要外出鍛煉，以防摔傷。冬季由于天氣寒冷，運動時最好選擇有陽光而又避風的地方。
四、是室內(nèi)運動空氣要通暢。
即使再大、再豪華的健身場所，如果空氣不通暢，也不要在那里運動鍛煉。否則，不是在健身，而是在傷身。在室內(nèi)鍛煉，只要空氣流通、新鮮，其它條件都是無所謂的。
五、是鍛煉的方法有所不同。
冬季脂肪容易堆積，因此有必要增加鍛煉的強度，并適當延長運動時間，以達到健身和減脂的效果。
六、是飲食上要做些調(diào)整。
多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利于減脂，又利于提高肌肉質(zhì)量。
七、是講究適量運動。
年輕人，身體條件好，就可以運動強度大一些，鍛煉的時間長一些，多出些汗也無所謂;而中老年人，就要相應(yīng)的減少自己的運動量，只要身體發(fā)熱或微微出汗就可以了，以免過度勞累引發(fā)疾病。
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