辦公室健身5個動作 | 總有一個適合你！
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辦公室健身5個動作 | 總有一個適合你！
如今很多人不經(jīng)常運動，導(dǎo)致體重快速上漲，同時還有許多人是因為上班的原因，無法運動，造成體重不能下降，但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些。今天就給大家分享幾個可以在辦公室內(nèi)輕松搞定的健身動作，總有一款適合你的，快來看下吧~
俯臥撐
使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重復(fù)進行這個動作30個一組，每天可以進行多組，可以利用間隙時間。
坐姿抬腿動作
坐在椅子上，雙腿并攏好。這時候我們開始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態(tài)，這時候我們再緩慢向下放回這只腿，更換另一只腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組，可以進行3組。
懸空椅子蹲馬步
盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
階梯運動
找到樓內(nèi)的樓梯間，將最底層的臺階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當(dāng)?shù)念l率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩(wěn)定身體。
開合跳
兩腿略微分開，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重復(fù)此動作。
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