室內(nèi)健身亦怡情-下蹲健身
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室內(nèi)健身亦怡情-下蹲健身
顫抖健身這種運(yùn)動(dòng)在日本頗為盛行，在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳抬起，四肢與身體成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。
顫抖運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)處在于貫通全身經(jīng)脈，疏通血管，激活四肢以及全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)五臟六腑的功能?？梢葬t(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜，費(fèi)時(shí)不多，獲益卻不少。
下蹲健身我們平時(shí)都有這種感覺(jué)坐著工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦站立起來(lái)就會(huì)感到頭暈，有時(shí)還會(huì)眼前發(fā)黑。其中原因是多方面的，比如低血壓、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、疲勞過(guò)度等，然而最主要的原因還是平時(shí)缺乏鍛煉。經(jīng)常做些下蹲運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心臟的活力，消除以上癥狀。
下蹲方法雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出。起立時(shí)吸氣，意想中把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始。年輕人下蹲動(dòng)作可稍快，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2～3次，每次30下左右。只要練上一周，即可見(jiàn)效果。
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