【健身訓(xùn)練】做好相撲硬拉標(biāo)準動作，訓(xùn)練大腿肌肉、增加運動表現(xiàn)
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【健身訓(xùn)練】做好相撲硬拉標(biāo)準動作，訓(xùn)練大腿肌肉、增加運動表現(xiàn)
相撲硬拉的完整動作是從地面上拉起杠鈴，然后放回地面結(jié)束一個動作。相撲硬拉相比傳統(tǒng)硬拉能拉起更重的重量，所以很多的舉重運動量都會采用相撲硬拉。
相撲硬拉的動作像是蹲的動作，雙腳站得很寬，比肩寬大很多，直直下坐，沒有彎腰的動作，身身軀是直挺的，多是用腳的力氣拉起重量。所以相撲硬拉的動作主要是訓(xùn)練股四頭肌。
如何做標(biāo)準的相撲硬拉：
1.腳的位置：走向杠鈴，并把腳站在杠鈴正下方，杠鈴應(yīng)該在整個腳掌的中央而且距離脛骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而不是把杠鈴拉向你的雙腳，從一開始就不準移動杠鈴。并把雙腳打開，一定要比肩寬。腳尖向外、膝蓋和腳趾成一直線。
2.蹲下握桿：雙手放在腿的內(nèi)側(cè)，雙手垂下，大約與肩同寬?？梢韵葟澭兆「軛U。
3.臀部下坐，準備拉起：握緊桿后，肩膀微微外展，臀部向后坐下，直到大腿與地面平行。坐下時豎脊肌會自然挺直。眼晴向正前方看。
4.股四頭肌發(fā)力、臀部“推”輔助，把身體和杠鈴拉起。最后達到臀部膝蓋完全伸展，不要后仰，過度伸展關(guān)節(jié)會導(dǎo)致受傷。
5.完成拉起動作后，髖部后推、屈膝，放下杠鈴到膝蓋后讓杠鈴自由往下，相撲硬拉也是主要注重從地面拉起杠鈴（向心收縮），而忽視放下杠鈴（離心收縮）。
這是一個相撲硬拉的完整動作，然后重復(fù)。
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